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A la fin d’une longue journée, beaucoup de gens aimeraient donner ou recevoir un massage des pieds. Il faut dire que le massage des pieds peut vraiment favoriser la relaxation et soulager les douleurs musculaires. Pour ceux qui ne savent pas par où commencer, voici comment partir du bon pied dans ce type de massage. Il existe de nombreuses façons de masser les pieds qui sont faciles à essayer à la maison. Cet article donne des instructions étape par étape pour 12 techniques de massage des 12 techniques de massage des pieds qu’une personne peut utiliser sur elle-même ou sur une autre personne 1. Torsions d’échauffementLes torsades d’échauffement sont une façon de commencer un massage des pieds. Pour utiliser cette technique – placer les paumes de chaque côté du pied – tirez doucement le côté droit du pied vers l’avant tout en poussant le côté gauche vers l’arrière – repoussez le côté gauche du pied vers l’arrière tout en tirant le côté droit vers l’avant. – répétez ce mouvement de torsion en faisant travailler les mains de la cheville aux léger mouvement de torsion permet de réchauffer le pied en vue d’un massage Massage de la voûte plantaireVous pouvez utiliser les articulations des doigts repliés pour masser le dessous du pied. Pour utiliser cette technique – tenez le dessus du pied dans une main – avec les doigts de l’autre main, frottez la voûte plantaire sur toute sa longueur – faites-le à plusieurs reprises, du talon à la pointe du Flexion des orteilsLes flexions des orteils peuvent encourager la flexibilité du pied. Pour utiliser cette technique de massage des pieds – tenez le talon d’une main – plier tous les orteils d’un pied d’avant en arrière en même temps avec l’autre main – répétez ce mouvement en augmentant doucement la pression et en fléchissant les orteils dans toute leur amplitude de L’écartement des piedsL’écartement des aliments peut aider le pied à s’étendre à sa largeur naturelle. Pour utiliser cette technique de massage des pieds – tenez chaque côté du pied – tirez chaque côté du pied vers l’extérieur – répétez ce mouvement, en permettant au pied de s’étendre5. Presser le talonLe pressage du talon peut aider à soulager les tensions à l’arrière du pied. Pour utiliser cette technique– tenez le dessus du pied dans une main – tenir l’arrière du talon dans l’autre main – serrer et relâcher l’arrière du talon de manière Travail avec les articulations ou le poingMasser avec le poing est une façon de masser le dessous du pied. Pour utiliser cette technique – tenez l’arrière du pied d’une main – placez votre poing our les articulations des doigts repliés de l’autre main contre la plante du pied – utilisez la jointure ou le poing pour pétrir la plante du pied, en exerçant une pression modérée – répétez ce mouvement en descendant de la plante du pied vers le Travail du pouceLe travail du pouce est une autre technique de massage des pieds qu’une personne peut pratiquer sur la partie inférieure du pied. Pour utiliser cette technique– tenez le pied avec une main de chaque côté – placer les doigts sur le dessus du pied – placer les pouces sous chaque pied, sur les coussinets des orteils – utilisez les pouces pour faire descendre chaque orteil, en exerçant une pression modérée – passer à la plante du pied, en répétant le mouvement de descente avec les pouces – répétez ce mouvement au niveau de la voûte plantaire et du talon Continuez aussi longtemps que vous le Les points de pression sur la voûte plantaireLes points de pression est une autre technique de massage des pieds relaxante. Pour utiliser cette technique – utilisez une main pour soutenir le dessus du pied – utilisez le pouce de l’autre main pour appuyer et relâcher la voûte plantaire – descendez progressivement le long de la voûte plantaireen répétant ce mouvement de pression – continuez à appuyer et à relâcher jusqu’à l’arrière du Massage du tendon d’AchilleLe massage du tendon d’Achille peut aider à soulager la pression exercée sur le tendon d’Achille. Pour utiliser cette technique de massage des pieds – saisissez le tendon d’Achille avec une main, entre le pouce et l’index. – effectuez un mouvement de caresse vers le bas en direction du talon – répétez cette opération plusieurs Cercles supérieurs et latérauxLes cercles supérieurs et latéraux sont une technique simple de massage des pieds. Pour l’utiliser – à l’aide des deux mains, soutenez le pied par le bas – étendre les doigts et les utiliser pour faire des cercles autour de la cheville de chaque côté – en faisant un mouvement circulaire continu, déplacez les doigts sur le côté du pied – continuez à faire des cercles avec les doigts, jusqu’aux orteils Faites attention à l’espace entre chaque Massage des orteilsLe massage des orteils peut aider à soulager les tensions et les crampes dans les orteils. Pour utiliser cette technique de massage des pieds – tenez la base du pied d’une main – avec les doigts de l’autre main, tirez, tordez et tirez doucement sur chaque orteil – allez de l’extérieur vers l’intérieur des orteils – répétez plusieurs fois Massez entre chaque Les touches finalesVous pouvez utiliser des techniques de finition à la fin d’un massage des pieds. Pour utiliser cette technique – placer les paumes des mains de chaque côté du pied – tirer doucement le côté droit du pied vers l’avant tout en poussant le côté gauche vers l’arrière – puis poussez le côté gauche du pied vers l’arrière tout en poussant le côté droit vers l’avant. – répétez ce mouvement de torsion, en faisant travailler les mains de la cheville aux orteils – allégez la pression à chaque fois, en retirant progressivement les mains du des massages des piedsIl existe de plus en plus de preuves scientifiques des bienfaits du massage sur la santé. Une étude de 2010 a révélé que, lorsqu’elle est intégrée aux soins de courte durée, la massothérapie peut aider une personne – à faire face à des problèmes de santé physique et mentale – ressentir moins de douleur – se détendre – gérer ses émotions – à dormirUne recherche de 2018 a révélé que l’utilisation du massage des mains et des pieds en milieu clinique peut réduire l’anxiété et améliorer les signes vitaux des patients. De même, une revue de 2016 a suggéré que les professionnels de la santé recommandent la massothérapie plutôt qu’aucun traitement comme option de gestion de la des pieds vs. réflexologieLa réflexologie est une thérapie alternative qui consiste à exercer une pression sur des parties spécifiques du pied. Ce n’est pas la même chose qu’un massage des pieds classique. Les partisans de la réflexologie pensent que la pression exercée sur le pied peut guérir des problèmes non liés ailleurs dans le existe quelques preuves que la réflexologie peut être apaisante, mais les chercheurs notent que de nombreux examens systématiques ont trouvé peu de preuves solides de son efficacité. Même si les preuves scientifiques manquent encore, la réflexologie est très pour le massage des piedsIl n’y a pas une seule façon de réaliser un massage des pieds. Chaque personne préfère une technique différente. On peut vouloir tester plusieurs techniques et apprendre ce qui lui convient le mieux, à elle ou à quelqu’un d’ avant de commencer– trempez les pieds dans de l’eau chaude, avec ou sans quelques gouttes d’huile essentielle diluée – séchez les pieds en les tapotant avec une serviette – reposer les pieds sur la serviette – étaler l’huile de massage sur le pied, jusqu’à la quelques conseils généraux pour le massage des pieds, à utiliser comme guide – Faites attention aux parties qui vous semblent douloureuses Travaillez plus longtemps sur les zones douloureuses, en exerçant une pression plus ou moins forte selon votre confort.– Faites attention aux parties qui vous font du bien si c’est agréable, vous pouvez continuer.– Évitez de blesser les pouces N’exercez pas une pression telle que les pouces commencent à faire mal. Utilisez la force du poids du corps, et non les muscles des pouces, pour appliquer la pression.– Évitez d’exercer une pression trop légère, car elle pourrait sur un seul pied à la massage des pieds est un traitement à domicile accessible pour les pieds tendus ou douloureux. Cette pratique peut également aider une personne à se détendre et à se relaxer, en favorisant son sentiment général de bien-être. Les 12 techniques présentées dans cet article constituent une introduction de base au massage des pieds. Les personnes peuvent demander des instructions supplémentaires à des professionnels ou consulter un R., White, B., & Beckett, C. 2010, March 17. The effects of massage therapy on pain management in the acute care setting. International Journal of Therapeutic Massage and Bodywork, 31, 4–11Alimohammad, H. S., Ghasemi, Z., Shahriar, S., Morteza, S., & Arsalan, K. 2018, May. Effect of hand and foot surface stroke massage on anxiety and vital signs in patients with acute coronary syndrome A randomized clinical trial. Complementary Therapies in Clinical Practice, 31, 126–131Crawford, C., Boyd, C., Paat, C. F., Price, A., Xenakis, L., Yang, E., & Zhang, W. 2016, July 1. The impact of massage therapy on function in pain populations — A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Part I, patients experiencing pain in the general population. Pain Medicine, 177, 1353–1375Embong, N. H., Soh, Y. C., Ming, L. C., & Wong, T. W. 2015, October. Revisiting reflexology Concept, evidence, current practice, and practitioner training. Journal of Traditional and Complementary Medicine, 54, 197–206Moyer, C. A. 2008, December 15. Affective massage therapy. International Journal of Therapeutic Massage and Bodywork, 12, 3–5 * Presse Santé s' efforce de transmettre la connaissance santé dans un langage accessible à tous. En AUCUN CAS, les informations données ne peuvent remplacer l' avis d'un proffesionel de aimez nos contenus ?Recevez chaque jour nos dernières publications gratuitement et directement dans votre boite mail Tagsmassage massage des pieds massothérapie REFLEXOLOGIE tendon d’Achille

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Les tapis d'acupression, parfois appelés tapis d'acupuncture, Champ de fleur ou tapis Fleurs de Lotus sont des outils de médecine alternative largement disponibles qui donnent à l'utilisateur les avantages de l'acupression à domicile. La plupart de ces tapis sont faits de coton ou d'autres matériaux similaires, avec des points d'acupuncture en plastique qui stimulent des zones spécifiques du corps pour soulager la douleur ou aider à résoudre d'autres problèmes. La densité de ces points d'acupression est très élevée, c'est pourquoi certaines personnes les appellent tapis lit de clou ou encore tapis de fakir. Bien que ces tapis soient d'un usage commode et simples, les personnes qui découvre les tapis d'acupression peuvent se demander comment les utiliser. Certaines personnes peuvent craindre de perforer leur peau ou d'avoir mal sur de tels tapis, d'autres peuvent se méfier de l'acupuncture. Avec un tapis d'acupression, la peau est simplement stimulée. Comme le poids de votre corps est réparti sur les nombreux pics du tapis ou fleurs, vous bénéficiez des bienfaits de l'acupuncture sans que les fleurs ne vous blessent. Les tapis d'acupression peuvent être utilisés sur presque toutes les parties de votre corps et même sur vos mains et vos pieds pour la réflexologie. Dans cet article, nous couvrirons les bases de l'utilisation des tapis d'acupression ou Tapis Fleur de Lotus et comment les utiliser pour des problèmes spécifiques. On dispose à l'heure actuelle de peu de tests scientifiques sur l'efficacité des tapis d'acupression pour le traitement des maladies et autres pathologies tel que les maux de dos. Mais il existe au moins cette étude qui valide les bienfaits de l'acupression. N'oubliez pas de consulter votre médecin au sujet de tout problème médical que vous avez et des traitements que vous envisagez d'essayer. Un tapis d'acupression est contre indiqué si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous souffrez d'une maladie cardiaque, si vous prenez des médicaments contre l'hypertension ou si vous avez une infection cutanée ou des plaies ouvertes. Comment agit le tapis d'acupression ? Les tapis d'acupression utilisent les mêmes principes que l'acupuncture, l'acupression et la réflexologie. Il y a deux écoles de pensée qui ont chacune leur avis sur les tapis d'acupression. La première école estime que l'utilisation d'un tapis avec autant de picots la plupart des tapis ont plus de 6000 points, augmente les chances qu'un novice stimule les 100+ points d'acupression de son dos appelés méridiens. Ceci peut apporter quasiment les mêmes avantages qu'une acupression professionnelle ou que des séances d'acupuncture. La principale différence est que les tapis d'acupression ne sont pas en mesure de cibler des problèmes ou des points spécifiques. La deuxième école de pensée considère que les bienfaits des tapis d'acupression proviennent de l'augmentation du flux sanguin grâce à la stimulation procurée par les picots. La première fois que vous utilisez le tapis, vous pourriez vous sentir un peu mal à l'aise de voir ces milliers de points s'enfoncer dans votre peau. Cette pression augmente le flux sanguin vers les zones qu'elle stimule. Laissez-vous le temps. Après quelques minutes, vous sentirez votre dos ou d'autres parties du corps se réchauffer, ce qui détendra vos muscles. Cette circulation sanguine accrue est considérée comme cicatrisante en plus d'être relaxante. Avantages du tapis d'acupression Le plus grand avantage des tapis d'acupression est que n'importe qui peut les utiliser. Contrairement à l'acupressure thérapeutique traditionnelle, il n'y a pas de formation ou de connaissances spécialisées nécessaires pour obtenir des résultats bénéfiques. Puisque beaucoup de tapis d'acupression sont abordables, c'est une option moins chère qui permet aux gens d'obtenir un traitement quotidien sans payer un professionnel pour des rendez-vous fréquents. Ces tapis peuvent être utilisés seuls ou en complément d'un rendez-vous d'acupression ou d'acupuncture. Les gens qui utilisent des tapis d'acupression disent qu'ils en tirent beaucoup d'avantages impressionnants pour la santé. Du fait que le tapis détend les muscles, il aide tout le corps à se relaxer. En relâchant les tensions, il peut aider à réduire les douleurs musculaires et à les soulager. Beaucoup de gens utilisent les tapis d'acupression pour soulager leurs douleurs dorsales et cervicales, mais il peut aussi aider à soulager les douleurs situées dans d'autres parties du corps. Si vous utilisez votre tapis pendant une longue période de temps, tout votre corps se détendra à la suite de la stimulation. Cette relaxation est bonne pour soulager le stress ou l'anxiété et aider à relâcher les tensions de la journée pour passer une bonne nuit de sommeil. Si vous trouvez votre tapis d'acupression relaxant, vous voudrez peut-être méditer pendant que vous l'utilisez. La pression des points précis aide également à libérer les endorphines et l'ocytocine, qui vous font vous sentir bien, donc l'utilisation du tapis peut également aider à stimuler votre humeur. Comme pour la méditation ou le yoga, c'est en utilisant régulièrement votre tapis d'acupression que vous obtiendrez le plus de bénéfices. Bienfaits de l'utilisation d'un tapis d'acupression Bien que vous puissiez cibler des problèmes et des parties spécifiques de votre corps pour les traiter et les soulager, vous bénéficierez en plus à chaque utilisation des gains suivants pour votre santé. Une raison de plus d'utiliser quotidiennement votre tapis d'acupression ! Soulage le stress et l'anxiété Augmente la circulation sanguine Améliore le niveau d'oxygène Réduit la tension musculaire Stimule la production d'endorphine pour améliorer l'humeur et aide à éliminer la dépression Favorise un sommeil réparateur et réduit l'insomnie Dynamise le corps Quel tapis d'acupression choisir ? Maintenant que vous savez plus sur les tapis d'acupression, vous vous demandez peut-être où acheter un tapis d'acupression ? Ou quel tapis d'acupression choisir ? Sur Cervi-Care, vous trouverez un vaste choix de tapis et de coussin d'acupression à prix attractifs avec la livraison gratuite ! Vous n'avez plus qu'à choisir parmi les meilleurs tapis d'acupression pour les maux de dos. Comparatif des meilleurs tapis d'acupression Voici un tableau comparatif des meilleurs modèles disponibles sur Cervi-Care pour vous aider dans votre choix. Hormis le tapis d'acupression magnétique Climson Zen et le tapis d'acupression pour les pieds, tous nos tapis d'acupression sont en kit incluant un coussin d'acupression et un tapis. Les kits plus haut de gamme comprennent également un sac de transport. Aperçu Modèle Evaluation Notre avis Prix Description Tapis de Fleur Dos Akumata Eco 5/5 ☆ Notre modèle haut de gamme soucieux de l'environnement et précieux pour votre santé, vous ne trouverez pas mieux. 139,00 € Voir Tapis d'acupression magnétique Climsom Zen 4,9/5 ☆ Un must l'acupression et la magnétothérapie tout en un. Le tapis comprend des aimants savamment disposés pour une thérapie plus en profondeur et plus complète. 97,00 € Voir Tapis d'acupression XL Akumata Soft 4,9/5 ☆ Le tapis d'acupression Akumata Soft avec ses pics très pointus mais en version grande pour plus de plaisir et pour un prix très accessible. 79,90 € Voir Tapis Fleur de Lotus Eco 4,8/5 ☆ Tapis composé de matériaux écologiques et bio pour le bienfait de tous. 79,90 € Voir Tapis d'acupression Shakti 4,8/5 ☆ Le modèle Shakti relaxation et effets garantis pour un tapis très réussi. 79,90 € Voir Tapis d'acupuncture Akumata Soft 4,9/5 ☆ Un tapis d'excellence à petit prix. Les pics sont parmi les plus effiloché du marché pour des effets décuplé. 59,90 € Voir Tapis d'acupression fleur de lotus anti douleurs 4,4/5 ☆ Pics en fleur de lotus pour des bienfaits accentués. 59,90 € Voir Tapis d'acupression et coussin 3,9/5 ☆ Notre tapis d'entrée de gamme, simple mais efficace. 49,90 € Voir Tapis d’acupression pour les pieds 3,7/5 ☆ Excellent pour l'acupression des pieds ! 29,90 € Voir Comment et pourquoi utiliser un tapis d'acupression ? Si c'est la toute première fois que vous utilisez un tapis d'acupression, nous vous recommandons fortement de porter un t-shirt ou de poser une serviette ou un drap sur le tapis pour réduire l'intensité des points d'acupression. Au fur et à mesure que vous vous habituez, vous pourrez utiliser le tapis directement sur votre peau nue ce qui est la méthode recommandée. En règle générale, on pose le tapis sur une surface plane. Cela peut être sur votre lit, sur le canapé ou sur le sol. Pour vous mettre à l'aise si vous utilisez le tapis sur le sol, vous pouvez placer un tapis de yoga ou un autre tapis sous le tapis d'acupression. N'hésitez pas à utiliser des accessoires comme des traversins ou des oreillers de yoga pour soutenir votre tête ou vos jambes. Allongez-vous sur le tapis, en positionnant votre dos uniformément sur les pics. N'hésitez pas à déplacer votre corps au besoin pour trouver une position confortable. Si vous voulez cibler le bas du dos, pliez les genoux ou soutenez-les sur un oreiller. Les pics peuvent être inconfortables pendant les premières minutes, alors donnez un peu de temps à votre corps pour qu'il s'adapte. Une fois que votre corps commence à se détendre, allongez-vous sur le tapis pendant 20 minutes pour vous sentir revitalisé et rajeuni ou pendant 20 à 40 minutes pour vous sentir calme et détendu. Il peut être utile de mettre un réveil ou d'écouter une méditation guidée pour vous aider à garder une notion de l'heure. Note assurez-vous que le poids de votre corps est réparti uniformément sur le tapis. Les pics sont pointus et vous pourriez abimer votre peau voir la perforer si vous concentrez la pression sur une petite zone comme si vous mettiez tout le poids de votre corps sur le bout d'un doigt en appuyant sur un pic. Cette technique est généralement utilisée pour les maux de dos, pour la relaxation ou pour faciliter la venue sommeil. Maintenant que vous savez comment utiliser un tapis d'acupression, nous allons entrer dans les techniques pour des sujets plus spécifiques ci-dessous. Acupression pour les maux de dos L'utilisation la plus courante des tapis d'acupression est de soulager les maux de dos. L'augmentation du débit sanguin aide à guérir les muscles et permet de se détendre pour soulager la douleur et la tension. Posez le tapis sur une surface plane. Asseyez-vous à la base du tapis et posez lentement votre dos jusqu'à ce que vous soyez allongé sur le tapis. L'acupression apportera une chaleur curative immédiate à votre dos à mesure que la circulation sanguine augmente grâce aux pics ou fleurs. Si vous avez mal au bas du dos, vous pouvez enrouler une serviette et la placer sous le tapis pour créer une courbe à serrer contre votre colonne vertébrale. Une autre option est de plier les genoux ou de poser les genoux sur un oreiller ou une couverture enroulée, ce qui pressera le bas de votre dos sur le tapis. Si vous avez mal aux épaules, vous pouvez placer une serviette roulée sous la partie supérieure du tapis ou utiliser un oreiller d'acupression pour augmenter la pression sur le cou et les épaules nous en parlerons plus en détail dans la section suivante. Allongez-vous sur le tapis pendant environ 20 minutes pour vous sentir détendu, rafraîchi et revitalisé. Si vous voulez essayer l'acupression pour votre mal de dos, vérifiez les meilleurs tapis d'acupression pour le mal de dos. Acupression pour les douleurs cervicales Beaucoup de personnes qui souffrent de douleurs chroniques au cou utiliseront un oreiller d'acupression pour cibler spécifiquement leur nuque. Il existe des oreillers de formes et de conceptions différentes. Vous pourrez en trouver un qui répondra au mieux à vos besoins. Vous pouvez aussi toujours soulager vos douleurs cervicales en utilisant une serviette de bain ou un coussin ordinaire que vous placez sous votre tapis pour en faire un oreiller d'acupression. Si vous voulez juste utiliser un oreiller d'acupression allongez-vous sur une surface plane ou trouvez une chaise ou un canapé à dossier haut pour vous asseoir. Placez l'oreiller derrière votre cou de façon à ce qu'il soit confortable. Utilisez-le pendant 20 minutes ou jusqu'à ce que vous ressentiez une diminution de la douleur. Si vous voulez utiliser un oreiller cervical avec un tapis d'acupression, placez le tapis sur une surface plane. Installez-vous lentement sur le tapis et placez l'oreiller sous votre cou. Ajustez votre corps et l'oreiller au besoin jusqu'à ce que vous soyez à l'aise. Restez allongé pendant 20 à 40 minutes. Si vous voulez juste utiliser un tapis d'acupression, roulez une serviette et placez-la au niveau de la tête, sous le tapis. Placez lentement votre dos vers le bas du tapis de façon à ce que votre cou repose sur l'oreiller créé par la serviette. Ajustez votre corps et le tapis au besoin. Faite une séance de 20 minutes pour vous sentir revitalisé et jusqu'à 40 minutes pour détendre complètement votre corps. Acupression pour l'anxiété et le stress En vous allongeant sur un tapis d'acupression vous détendez votre corps, mais cela vous aidera aussi à détendre votre esprit. Beaucoup de gens disent que l'utilisation des tapis d'acupression les aide à soulager leur stress quotidien et du même coup à réduire leur anxiété. Vous devriez utiliser le tapis de la même façon que vous l'utilisez pour les maux de dos. Vous vous allongez sur le tapis dans une position confortable. Vous pouvez le faire sur votre lit ou sur votre canapé, car cette surface sera un peu plus douce que si vous vous allongez directement sur le sol. Une fois allongé sur le tapis, quand vous vous sentez à l'aise, respirez profondément et détendez-vous. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Ce peut être un bon moment pour écouter une méditation guidée ou répéter un mantra. Restez allongé sur le tapis pendant au moins 25 minutes et jusqu'à 40 minutes pour détendre complètement votre corps et votre esprit. Cela peut être très agréable à faire après la journée de travail ou quand vous vous préparez à aller dormir. Acupression pour l'énergie Si vous limitez la durée d'utilisation de votre tapis d'acupression, vous vous sentirez revigoré. C'est une excellente façon d'utiliser votre tapis le matin pour vous préparer pour la journée ou l'après-midi lorsque vous êtes en pleine crise d'énergie à midi. Je vous recommande d'utiliser votre tapis sur le sol plutôt qu'un lit ou un canapé qui pourrait vous endormir ou vous rendre léthargique. Vous pouvez aussi l'utiliser sur un tapis ou un tapis de yoga si votre sol est dur ou si vous avez besoin d'un petit coussin supplémentaire. Allongez-vous sur votre tapis et réglez une minuterie de 20 minutes. Assurez-vous d'être à l'aise. N'utilisez pas votre tapis pendant plus de 20 minutes, car il déclenchera la relaxation au-delà de cette période. Lorsque vous vous relevez, votre corps et votre esprit devraient se sentir énergisés. Acupression pour la cellulite Cela peut sembler un peu trop beau pour être vrai, mais beaucoup de gens prétendent que l'utilisation régulière d'un tapis d'acupression sur certaines parties du corps aide à réduire l'apparence ou même à éliminer la cellulite. Il est vrai que l'augmentation du flux sanguin vers la région traitée aide à réduire la cellulite. Les zones du corps que vous pouvez cibler avec l'utilisation d'un tapis d'acupression pour réduire la cellulite comprennent les jambes et les cuisses, les fesses et le ventre. Si vous avez un travail de bureau sédentaire, vous pouvez placer un tapis sur votre chaise de bureau et vous asseoir dessus pendant que vous travaillez tout en récoltant les effets positifs. Il a également l'effet secondaire d'aider à augmenter le flux sanguin dans la moitié inférieure de votre corps, ce qui est bon pour votre santé générale et votre bien-être. La plupart des gens disent qu'utiliser un tapis d'acupression pendant 15 à 30 minutes sur chaque zone par jour réduira considérablement l'apparence de la cellulite. Les effets ne sont malheureusement pas permanents et vous devez continuer la pratique régulièrement. Il est évident qu'il faut également s'assurer que vous faites des choix sains en matière d'alimentation et de l'exercice physique pour compléter l'acupression. Vous pouvez utiliser n'importe quel type de tapis d'acupression ou d'oreiller qui fonctionne bien pour la partie du corps que vous ciblez, ou vous pouvez même acheter un tapis de massage cellulite spécialement conçu à cet effet. Acupression pour le sommeil et l'insomnie Comme l'utilisation d'un tapis d'acupression aide à détendre votre corps, beaucoup de gens disent qu'il est utile pour aider à induire le sommeil et même à guérir l'insomnie. L'utilisation habituelle d'un tapis d'acupression l'après-midi ou le soir peut suffire à améliorer votre sommeil. Si vous utilisez spécifiquement l'acupression pour traiter l'insomnie ou d'autres problèmes de sommeil, je vous recommande de l'utiliser immédiatement avant de vous coucher. Faites votre rituel habituel du coucher et une fois que vous êtes prêt, étalez votre tapis d'acupression. Je recommande de l'utiliser directement au lit, mais certaines personnes préfèrent l'utiliser sur le sol. Allongez-vous sur le tapis et fermez les yeux. Concentrez-vous sur votre respiration pour aider à la relaxation de votre esprit. Utilisez le tapis pendant au moins 20 minutes, jusqu'à ce que vous commenciez à vous endormir. Assurez-vous simplement de retirer le tapis et de ne pas y passer la nuit. Si vous faites de l'utilisation du tapis une partie de votre rituel habituel du coucher, vous trouverez peut-être qu'il est plus facile de s'endormir parce que cela devient un signal pour votre corps qu'il est temps de se détendre, de lâcher prise et de dormir. Acupression pour les pieds et réflexologie Si vous travaillez debout toute la journée ou si vous souffrez de douleurs aux pieds par exemple à cause de chaussures inconfortables, les tapis d'acupression peuvent aider à soulager cette douleur. Ils sont également utiles pour la réflexologie de la plante des pieds pour soulager d'autres problèmes de santé. Vous pouvez utiliser un tapis ou un oreiller, selon votre technique. Certaines personnes se tiennent directement sur le tapis, ce qui aurait un effet énergisant. D'autres utilisent un pied à la fois pour appliquer une pression sur différentes zones, comme pour un massage. Se tenir debout sur le tapis peut aider à soulager les maux de tête et les migraines, bien que certains utilisateurs disent que c'est simplement le fait d'être allongé sur le tapis qui les aide à soulager leurs maux de tête. Si vous trouvez qu'être debout sur un tapis d'acupression est inconfortable pour vos pieds, il existe de nombreux tapis pour les pieds qui sont plus confortables et qui procurent une sensation semblable à celle d'un massage. Rendez-vous sur pour découvrir comment vous relaxer et soulager vos douleurs naturellement. Et si cet article vous a plu, partagez-le et laissez un commentaire ! Source Awake and mindfull anatomiedes pieds. Les pieds sont composés de 26 os ,16 articulations,20 muscles et 107 ligaments. C'est grace à tout cela que les pieds sont reliés avec tout les os ,les organes et les muscles du corps. Le réflexologie permet donc d'agir sur tout le corps.

Cher podophobe, veuillez quitter cet article au plus vite ici... Plus sérieusement, la réflexologie est une pratique qui fera des miracles aux insomniaques. En effet, en faisant pression sur les zones réflexes de la voute plantaire les tensions et le stress se dissipent, pour laisser place à une nuit de sommeil sans équivoque. Vous ne nous croyez pas ? Essayez ces 4 massages pour les pieds ! Le pied, une mini-version de notre corps Issue de la médecine traditionnelle chinoise, la réflexologie soulage en particulier les maux de dos, améliore la circulation sanguine, active le système lymphatique, décontracte les muscles… Selon cette pratique issue de la médecine douce, chaque zone du pied correspondrait à une partie du corps humain. Le pied serait ainsi la télécommande et les points réflexes, les touches. C'est d'ailleurs la partie la plus riche en nerf du corps humain. Par conséquent, appuyer sur des endroits bien définis en pratiquant de l’automassage pourrait favoriser la détente et donc l'endormissement. Alors pour tomber dans les bras de morphée, réservez-vous 15 minutes avant de dormir, et accordez deux à trois minutes à chaque massage. 1 - Le massage pour se détendre Mettez vos pieds dans une bassine d'eau chaude et rajoutez de l'eau chaude au fur et à mesure avec une bouilloire. Restez 5 minutes, puis essuyez-les bien. Ensuite, enduisez-les d'une crème au beurre de karité. Massez le milieu du pied droit en effectuant des petits mouvements de rotation avec le pouce. Faites le mouvement une trentaine de fois dans le sens des aiguilles d'une montre puis passez à l'autre. 2 - Le massage pour délasser la voûte plantaire Après le massage détente, vous pouvez continuer avec celui-ci. Tout d’abord, saisissez le gros orteil entre trois doigts et effectuez de petits cercles, tout le long de votre orteil, en partant de la base et en pinçant légèrement l’extrémité. Effectuez la même opération sur les cinq orteils. Puis, tapotez sur toute la surface du pied avec vos doigts. Enfin, frappez 3 fois sur le pied, puis entourez-le avec vos deux mains. Répétez tous ces mouvements sur l’autre. 3 - Le massage complet À l’aide d’une crème ou une huile, massez l’ensemble du pied en passant par les orteils, le talon et le creux. Commencez à masser plus profondément en utilisant votre poing dans un mouvement d’aller-retour dynamiques comme si vous étiez en train de pétrir du pain. Ensuite, tirez doucement vos orteils vers l’avant et l’arrière et ensuite de droite à gauche. Refaites la même chose avec l’autre pendant au moins 5 minutes. 4 - Le massage qui apaise et répare les muscles Du talon vers les orteils, massez à grands mouvements le long de l'os sur la voûte interne. Suivez le chemin de l'os, mais travaillez sur les tissus mous et pas sur l'os. Faites 15 mouvements, puis passez à l'autre. Vous pouvez également pratiquer ce massage en faisant rouler une petite balle sous la plante. Avez-vous déjà essayé la sophrologie ? Si vous avez testé l'un de ces massages, faites-nous vos retours sur le forum, catégorie Problèmes et astuces du quotidien.

^{Quelquesallers et retours sur la tête, le dos ou les pieds constituent une pause bénéfique pour une sensation de légèreté à n’importe quel moment de la journée. Ce coffret contient: - 1 masseur tête pour un massage relaxant du crâne pour se détendre: En effectuant des allers et retours verticaux tout en faisant tourner le masseur} Depuis des millénaires, les massages de pied sont effectués par des spécialistes pour soulager du stress, activer la circulation sanguine, traiter les douleurs articulaires, etc. Leurs bienfaits ne sont plus à démontrer, mais avec les exigences de la vie moderne, il est plutôt difficile de trouver le temps de se rendre dans un salon de massage. Heureusement, la technologie offre un excellent outil de substitution l’appareil de massage de pied ou masseur de pieds. Kendao ⭐ Rouleau de Massage en Bois • Appareil de Massage des Pieds • Drainage Lymphatique & Solution de Relaxation Manuel • Thérapie Reflexologie Plantaire ✅ UN CONFORT REMARQUABLE ★ Cet appareil de massage est équipé de 10 rouleaux de massage, 5 dédiés à chacun de vos pieds. Chaque rouleau est sculpté et strié pour stimuler de manière optimale les zones réflexes de la voûte plantaire. Profitez dès maintenant d’un massage plantaire de qualité avec le confort du bois, pour détendre & soulager vos pieds. ✅ MATÉRIAU D’ORIGINE 100% NATUREL ★ Ce masseur pour pieds, est composé de bois 100% naturel. Aucun plastique superflu n’est utilisé. Soucieux de vous proposer des produits éthiques et écologiques, l’emballage de rangement du masseur est également fait de carton, en fibres de bois donc biodégradable, non toxique et recyclable ! ✅ UTILISÉ EN RÉFLEXOLOGIE ★ La réflexologie plantaire est une technique de massage de la voûte plantaire. Chaque terminaison nerveuse de notre corps aboutit à la plante des pieds. Ainsi, quand une partie du corps souffre de dysfonctionnements, l’énergie est entravée et ce blocage se répercute sur un point précis de la plante du pied. Cette technique de massage consiste donc à apaiser les états de tension ou les troubles de santé bénins en rétablissant la dynamique énergétique. ✅ TAILLE & POIDS IDÉAL ★ Ce masseur pour pied est ergonomique, il mesure très exactement 27 X 15 X 5cm. Il est facile à transporter en voyage d’un endroit à l’autre & ne pèse pas lourd. ✅ MODE D’EMPLOI ★ Il suffit simplement d’effectuer des allers-retours avec vos deux pieds simultanément, mais pas dans le même sens quand le pied droit ira vers l’avant du masseur, le pied gauche lui ira en arrière du côté des picots en bois. Il faut également effectuer une pression pendant le massage sur les rouleaux, plus ou moins légère, selon les ressentis désirés. Une utilisation pied-nu, sans chaussette peut être recommandée pour mieux soulager vos pieds. RENPHO Massage Pieds Avec Chaleur, Machine De Masseur Pieds Shiatsu électrique Avec Masseur Pied Et De Dos Pour Pétrissage à Chaud Pour Masseur De Pieds Et De Jambes Machine de massage des pieds à usage domestique Gardez propre; Masseur de pieds shiatsu chauffé conçu avec une housse en maille respirante 3D amovible, ne vous inquiétez pas de l'utilisation de plusieurs personnes, facile à enlever et à nettoyer; Rendre le massage des pieds plus relaxant Largement utilisé pour le masseur de différentes tailles; Plateforme de massage surdimensionnée, espace de massage illimité, adapté à différentes tailles de pieds; Même EU Men taille 48 ou 49. Le masseur de pieds Renpho ne fait pas que masser le talon, les orteils et la voûte plantaire peut également mettre le mollet dessus. Laissez vos pieds et vos mollets profiter du massage par pétrissage Masseurs de pieds à pétrissage profond 6 têtes de massage avec 18 nœuds de massage rotatifs, programmés en 2 vitesses de massage, , placez une serviette entre vos pieds et le masseur si vous vous sentez puissant. Conception humanisée de qualité supérieure uniquement pour le masseur de pieds Shiatsu 3 boutons de commande de fonction individuelle, peuvent choisir la vitesse de chauffage et de massage plus de commodité; Un support réglable ergonomique qui rend vos jambes plus confortables lorsque vous massez vos pieds; Fonction d'arrêt automatique de 15 minutes pour plus de sécurité. Renpho est réputé pour ses produits de la plus haute qualité; Bon à utiliser à la maison et au bureau RENPHO Massage Jambes, 5 Modes 4 Intensités, Masseur de compression des jambes pour la circulation et relaxation, appareil de massage des pieds et des mollets pour le soulagement des musculaires 【Vous souffrez toujours de tension musculaire ?】Pourquoi ne pas bénéficier d'un massage professionnel des pieds et des jambes à domicile grâce au RENPHO massage jambes ? Ce massage jambes est conçu pour masser vos pieds et vos mollets de bas en haut. Il permet de soulager les fatigue musculaires. Il détendra vos muscles et tout en aidant à réduire l'œdème, le syndrome des jambes sans repos et les varices. 【5 modes et 4 intensités】5 modes et 4 intensités sont sélectionnables. Vous pouvez contrôler facilement le masseur jambes à l'aide de la télécommande et vous trouverez sûrement la bonne combinaison de mode et d'intensité pour votre préférence 【Taille ajustable de l'enveloppe de la jambe】Les tours de jambes et de pieds peuvent être facilement ajustés à l'aide de bandes Velcro. La taille de la botte au mollet peut aller jusqu'à 24,8 pouces de circonférence et peut donc s'adapter à n'importe qui 【Conception sûre et portable】Le massage jambes s'éteint automatiquement après 20 minutes, empêchant ainsi la commande manuelle de surchauffer. Sa conception portable vous permet de l'utiliser à la maison, au bureau ou en voyage. Gain de temps et d'argent 【Idéal Cadeaux Masseur de Jambes】Ce massage jambes est un beau cadeau fete des famille et les amis. Il peut soulager les fatigue des muscles des jambes. Idéal et facile à utiliser à la maison Un Masseur de pied, qu’est-ce que c’est ? Comme son nom le laisse deviner, c’est un appareil électronique qui permet de masser les pieds. Il est équipé d’un système ultra perfectionné dont les effets sont nettement comparables à ceux des mains d’un masseur professionnel. Il permet donc de soulager les pieds endoloris, mais aussi de vaincre le stress après une dure journée de travail. De plus, grâce à la pression qu’il applique sur les terminaisons nerveuses des pieds, l’appareil de massage pour les pieds contribue au bien-être du corps tout entier et à la régression des douleurs articulaires. Bien sûr, pour les maladies sérieuses telles que l’arthrite, l’osthéoarthrite ou encore la fasciite plantaire, il est obligatoire de prendre un avis médical avant de se servir d’un masseur de pieds. L’appareil seul ne peut aider à résoudre le problème, mais il peut nettement contribuer à se sentir mieux et à guérir plus rapidement de ces divers troubles de l’articulation. Globalement, il existe 3 modes de fonctionnement pour les appareils de massage de pied. Certains sont équipés d’un matériel qui émet des vibrations douces, mais très rapides. Elles sont très efficaces et conseillées pour les personnes dont les muscles sont très sensibles et ne peuvent supporter de fortes pressions. La seconde catégorie d’appareils de massage de pied est dotée d’un dispositif plus complexe qui prend en compte les outils de vibration, des éléments chauffants et des pièces tournantes. Leur méthode de massage est basée sur le principe du massage japonais appelé Shiatsu, ou alors sur celle de la réflexologie chinoise. Dans les deux cas, ce sont des machines qui offrent un massage plus profond, et dont les effets se font sentir plus longtemps qu’avec un appareil de massage standard. Enfin, la troisième catégorie est celle des spas de pied. Ces appareils allient à la fois les qualités d’un masseur standard et celles d’un mini-spa pour offrir des soins de beauté et de bien-être aux pieds. Ils fonctionnent généralement avec de l’eau chaude ou tiède qu’ils peuvent chauffer, ou qui doit y être renversée tout dépend des capacités et des performances du modèle. Les différents types d’appareils de massage de pied On distingue 2 types d’appareils de massage de pied Les appareils de massage de pied mécaniques Ces appareils sont actionnés grâce à la main humaine, ce qui implique qu’une tierce personne soit présente pour les faire fonctionner. C’est une solution intéressante si un proche joue le rôle d’assistant au cours de la séance de massage conjoint, ami ou un membre de la famille. Sinon, il est impossible d’être à 100% autonome avec ce type d’appareil de massage pied. Les appareils de massage de pied électriques Cette catégorie d’appareils de massage de pied est dédiée aux personnes indépendantes ou vivant seules. C’est la solution la plus simple et la plus idéale il suffit de les brancher, d’appuyer sur le bouton, et l’appareil se met tout de suite en marche pour plusieurs minutes de massage et de relaxation. Mais bien entendu, ce sont des appareils à entretenir avec beaucoup de soin, et à bien choisir pour éviter les éventuelles déconvenues liées à l’usage de l’électricité. Important les spas de pieds peuvent très bien être mécaniques ou électriques. Toutefois, il est préférable d’opter pour un modèle électrique afin de bénéficier au mieux des fonctions de massage, de beauté et de soin de ces appareils. Bien choisir son appareil est très facile. Voici dans l’ordre les critères à considérer L’autonomie de l’accessoire L’autonomie d’usage est un facteur déterminant dans le choix d’un masseur de pied. Si l’on veut profiter de son massage en solitaire et tranquille, on optera pour un appareil électrique. Sinon, ce sera un appareil mécanique. Le type de massage offert par l’appareil à acheter Il faut aussi s’interroger sur type de massage dont on veut bénéficier. Pour se détendre simplement après une dure journée de travail ou une marche longue, un modèle standard fera l’affaire. Mais si l’on désire se faire masser selon les techniques asiatiques, ce sera alors un appareil de massage version shiatsu, et si l’on veut aussi avoir droit aux soins de beauté, il faudra choisir un spa des pieds. La puissance de l’accessoire La puissance des appareils de massage de pied se situe généralement entre 10 et 100 W. Les modèles standards ont souvent une puissance de 10 W, et ne proposent aucune option particulière. Par contre, les modèles perfectionnés ont une puissance plus élevée et peuvent combiner plusieurs méthodes de massage, ainsi que de nombreuses fonctionnalités complémentaires jets d’eau, usage d’huile ou de bulles, vapeur, etc.. Le confort d’usage de l’appareil Pour qu’un appareil de massage pour le pied soit effectivement efficace, il faut que l’utilisateur puisse s’en servir sans contrainte et sans douleur. Or, la forme de certains appareils de massage n’est pas vraiment adaptée aux chevilles, tandis que d’autres n’offrent pas un espace suffisant pour qu’on puisse poser les pieds dessus sans avoir mal ou sentir de l’inconfort. Il est obligatoire de vérifier que la forme et le revêtement du pose-pied de l’appareil permettent de s’en servir avec aise et sans aucune difficulté. En outre, il faut également penser au poids de l’appareil s’il pèse trop lourd, il sera difficile de le déplacer vers le lieu de massage, et enfin, dans le cas particulier d’un appareil électrique, il faudra que son câble soit assez long. L’hygiène et l’entretien du masseur L’hygiène et l’entretien de l’appareil de massage pour les pieds sont également des critères fondamentaux. L’appareil doit être facile à nettoyer avec de l’eau, une brosse ou un chiffon doux et il ne doit pas être conçu de sorte à conserver les salissures. Top des 8 meilleurs appareils de massage de pied Eu égard de tous les critères ci-dessus énumérés, voici la sélection des 8 meilleurs appareils de massage de pied du marché. REVITIVE IX Circulation booster Recommandé par des spécialistes de la santé, l’appareil de massage de pied REVITIVE IX Circulation Booster fait partie des appareils de massages de pieds les plus populaires et les plus satisfaisants de par son rapport qualité/prix. Pour ce qui est de ses atouts, il est indiqué pour soulager les jambes lourdes, les pieds et les chevilles gonflées, pour réduire les crampes et pour améliorer la circulation sanguine des jambes. Il est très facile à utiliser, étant donné qu’il est autonome et se commande à distance grâce à une télécommande. Confortable et peu lourd, il peut être utilisé pendant 20 minutes tous les jours. Masseur pied shiatsu avec infrarouge FM-TS 9 de HOMEDICS L’appareil de massage pour les pieds à chaleur douce et infrarouge FM-TS 9 de HOMEDICS est un modèle au design raffiné, optimisé pour masser aussi toutes les tailles de pieds. Son angle d’inclinaison peut même être orienté pour un plus grand confort, et il dispose en option d’un diffuseur de chaleur qui permet de traiter les pieds selon les techniques de massage shiatsu. Il est facile d’entretien sa surface est lavable, et également très ergonomique, son bouton marche/arrêt pouvant être actionné avec le pied. Il s’agit d’un modèle électrique dont le câble est habilement dissimulé sous l’appareil et fonctionnant grâce à 6 têtes de massages tournantes. Il pèse environ 1,9 kg. Masseur shiatsu avec chaleur HOMEDICS Ce petit appareil de massage de pied est le modèle standard de la marque HOMEDICS. Comme son prédécesseur, il a 6 têtes tournantes servant pour le massage shiatsu en profondeur, de même qu’un diffuseur de chaleur infrarouge. Sa surface est également lavable, et il est aussi possible d’orienter son angle d’inclinaison afin de mieux l’adapter à la forme des pieds de l’utilisateur. L’appareil de 2,5kg se branche sur une prise électrique, et quand il ne fonctionne pas, on peut ranger le câble en dessous. Le masseur/bain de pieds de luxe multifonction BEURER FB 50 Ce mini spa des pieds est un appareil complet servant à la fois pour les soins de beauté et de pédicure, ainsi que pour le massage des pieds. Garanti 3 ans par son constructeur, il offre un massage par vibration et par bouillonnement, se servant d’aimants et de leur champ magnétique pour effectuer le traitement. Enfin, pour parfaire le tout, il comprend aussi des rouleaux de massage qui sont dédiés aux zones réflexes du pied. Il dispose en outre de 5 niveaux de température réglables entre 35 et 48 °C que l’utilisateur peut faire varier au cours d’une même séance de massage selon ses besoins. Appareil de massage de pieds de luxe NAIPO Le masseur de pieds de luxe NAIPO ressemble étrangement à une grosse boîte dont les seules ouvertures sont les orifices permettant d’introduire les pieds. Il permet un massage type shiatsu, avec une chaleur intense et un jet d’air qui sert à traiter les points d’acupuncture des pieds et des chevilles. Son minuteur permet de définir 3 périodes de massage 10, 15 et 20 minutes. Il est un peu douloureux au début, car il fonctionne sur le principe de la médecine traditionnelle chinoise, mais il est globalement satisfaisant et permet de soulager les jambes lourdes. Mais attention, il ne faut surtout pas s’en servir quand on est blessé, ou quand on a subi une opération au pied. NAIPO MGF — 50006 L’appareil de massage de pied MGF – 50006 de NAIPO est le modèle premium de la marque. Tout comme le masseur standard du même fabricant, il est conçu de sorte à offrir un massage complet sur le principe de la réflexologie chinoise. Cela dit, il mixe 3 modes de massages ondulatoire, continu ou impulsionnel. Il est également pourvu d’un système à compression d’air pour traiter les points d’acupuncture des pieds, des chevilles et talons. Intuitif et automatique, il se commande efficacement depuis son panneau de contrôle tactile et son bouton marche/arrêt rotatif. Appareil de massage de pied AMZDEAL Le masseur de pieds AMZDEAL a le même design de scarabée que les masseurs produits chez NAIPO. Il propose 3 niveaux de température, 3 modes de massage et en bonus, il est contrôlable grâce à un panneau et une télécommande. Il est aussi équipé d’un système de protection contre la surchauffe qui garantit la sécurité de l’utilisateur et se coupe automatiquement après 15 minutes de marche. Sa housse de massage se lave très aisément. Il est conseillé pour effectuer des massages professionnels. Conseils d’usage de l’appareil de massage de pied Un bain de pied est très bénéfique, mais il n’est pas conseillé à tous. Les personnes souffrant de thrombose veineuse, de maladies cardiaques ou étant porteuses d’un pince-maker doivent absolument s’abstenir de s’en servir. Il en est de même pour toute femme enceinte durant les 3 premiers mois de la grossesse. Au-delà du premier trimestre, il vaut mieux prendre un avis médical avant de se servir de l’appareil. Les personnes sensibles qui ne supportent pas la douleur, qui ont des inflammations ou des blessures au pied devraient aussi éviter d’employer un masseur de pied fonctionnant selon le principe de la médecine traditionnelle chinoise. Ce type d’appareils est souvent un peu douloureux. Enfin, avant d’utiliser un tel dispositif, il faut toujours lire convenablement le guide d’utilisation. Cettetechnique considère nos pieds comme un levier agissant sur différents organes de notre corps et n'exclut pas la positive contribution de notre psychisme à son effectivité. Sommaire 1- Le cœur 2- La tête 3- Le cou 4- L’intestin grêle 5- La thyroïde 6- Les genoux 7- Le bas du dos 8- Les yeux 9- Les poumons ^{LE MASSAGE APRES UNE SEANCE DE COURSE A PIEDLa course à pied est une discipline traumatisante pour les articulations du fait des chocs répétés à chaque foulée. Une bonne récupération s’impose pour repartir du bon pied à la prochaine séance, améliorer vos performances et éviter la blessure !Pour cela, nous vous proposons des conseils récupération ciblés sur le massage des muscles les plus sollicités en course à pied. L’idéal étant de combiner un massage manuel avec un massage à l’aide d’un accessoire d’auto massage. Comptez 5 minutes par groupe de muscles pour un massage MASSAGE APRES UNE SEANCE DE COURSE A PIEDLa course à pied est une discipline traumatisante pour les articulations du fait des chocs répétés à chaque foulée. Une bonne récupération s’impose pour repartir du bon pied à la prochaine séance, améliorer vos performances et éviter la blessure !Pour cela, nous vous proposons des conseils récupération ciblés sur le massage des muscles les plus sollicités en course à pied. L’idéal étant de combiner un massage manuel avec un massage à l’aide d’un accessoire d’auto massage. Comptez 5 minutes par groupe de muscles pour un massage fait, vous connaissez les bienfaits du massage ? On vous dit tout par ici !Quelles zones du corps et quels muscles cibler pour un massage de récupération après la course à piedLES JAMBESVous pouvez utiliser un baume, une huile ou une crème pour vous auto masser avec les produits de massage Aptonia qui contiennent des huiles essentielles pour un effet décontractant. On vous en dit plus sur les 3 textures ici Et pour compléter le massage et vous aider à bien détendre les muscles, vous pouvez poursuivre avec un accessoire d’auto massage qui vous facilitera la tâche. Nous vous conseillons d’effectuer le massage manuel dans un premier temps, votre muscle sera détendu et le passage des accessoires d’auto massage sera moins Les cuisses quadriceps et ischio jambiersAfin de bien détendre les muscles, optez pour le rouleau de massage, le soft ou le rouleau hard selon votre préférence. Le soft pour un massage profond, le hard pour un massage profond et intense. Vous pouvez également opter pour le rouleau de massage électronique qui boostera l’efficacité du massage grâce à ses pour compléter le massage et vous aider à bien détendre les muscles, vous pouvez poursuivre avec un accessoire d’auto massage qui vous facilitera la tâche. Nous vous conseillons d’effectuer le massage manuel dans un premier temps, votre muscle sera détendu et le passage des accessoires d’auto massage sera moins Les mollets- Le rouleau de massage soft pour un massage en profondeur et le rouleau de massage hard pour un massage en profondeur avec plus d’ La balle de massage qui vous aidera à masser une zone plus Le bâton de massage qui vous permet de masser la toutes les faces du mollet en exerçant la pression qui vous La double balle pour masser en Le fascia lataLe bâton de massage est l’accessoire d’auto massage le plus indiqué pour masser cette zone sur le côté de la cuisse. On peut aussi utiliser le rouleau de massage sur cette zone le massage sera plus intrusif et donc plutôt conseillé pour les plus aguerris !Massage avec le rouleau électroniqueLES FESSIERSLe rouleau de massage permet de masser le fessier dans sa globalité, la grosse balle de massage permet elle de masser une partie précise, là où vous ressentez une DOS- La double balle permet de masser les muscles paravertébraux situés de part et d’autre de la colonne Le rouleau de massage soft ou hard est l’option idéale pour masser l’ensemble du dos, du haut jusqu’aux Le bâton de massage convient parfaitement au massage des lombaires et sera plus facile à manier qu’un rouleau pour les novices en auto PIEDSLa petite balle de massage sera votre alliée pour le réconfort et la détente de la voûte plantaire après la séance de course à TENDON D'ACHILLESur le tendon d’Achille vous pouvez appliquer le Gel relaxant Aptonia avec son effet froid pour un massage rapide. Il permettra d’aider à la récupération et de soulager les pourra aussi être utilisé sur les articulations genoux et chevilles par exemple qui sont fortement sollicitées pendant la course à compléter la récupération, vous pouvez également étirer les cuisses, les mollets et les fessiers. -> Vous pouvez faire des étirements légers juste après l’effort pour relâcher les muscles. L’étirement n’a pas besoin de durer plus de 15-20 secondes et sera effectué sans vous étirez de façon trop intense vous risquez de casser les fibres musculaires déjà endommagées pendant l’effort et ce n’est pas propice à la Vous pouvez faire une séance d'étirements 4 à 5 heures après l’effort cette fois dans le but de gagner en souplesse et en 30 à 45 secondes dans la même position une ou plusieurs fois en y mettant de l’intensité sans toutefois vous faire mal, les étirements ne doivent jamais être douloureux. Profitez de ce moment propice à la détente et à la relaxation !Si vous n’êtes pas sûr d’avoir la bonne position, n’hésitez pas à vous rapprocher d’un kinésithérapeute pour qu’il vous guide dans cette pratique. Tout le monde n’a pas forcément besoin de s’ voir comment bien vous étirer Pierre YvesNOTRE KINÉSITHÉRAPEUTE PARTENAIREDÉCOUVREZ NOTRE SÉLECTION DE CONSEILS}

LeTampon Bien-être du corps et de l’esprit avec un massage relaxant de la tête aux pieds à l'huile 100% BIO et pierres chaudes sur le dos à 49€ seulement au lieu de 69€ chez Nature et Sens. Massage de la tête aux pieds + pierres chaudes sur le dos (1h30) 49.00 €. Ce deal est terminé.

Sommaire Qu&39;est-ce que l&39;auto-massage ?Les bienfaits de l&39;auto-massageComment réaliser un auto-massage ?Quand pratiquer l&39;auto-massage ?L&39;avis du spécialiste Laurent TurlinQu'est-ce que l'auto-massage ?Vous n’en êtes peut-être pas conscient, mais vous pratiquez l’auto-massage au quotidien. Par exemple, lorsque vous avez mal à la tête et que vous vous massez les tempes ou le crâne, quand vous appuyez sur le coin interne de vos yeux juste après le réveil, ou avant de vous mettre au travail lorsque vous vous frottez les mains pour stimuler votre énergie... Ces gestes permettent d’obtenir un soulagement rapide et de stimuler toutes les grandes fonctions de l’ digitopuncture aussi appelée acupression » ou acupressure » est une technique d’auto-massage intégrée dans la médecine traditionnelle orientale. Elle est basée sur la stimulation manuelle des points d’acupuncture, aussi appelés points d’énergie. Elle a pour but d’assurer le bon fonctionnement du métabolisme général du corps en agissant en prévention et en traitement. Plus qu’une simple technique, elle se définie également comme un art de vivre au quotidien dans la médecine traditionnelle méthode convient à tous, qu’il s’agisse d’enfants, d’adultes ou de personnes âgées. Elle est autant adressée aux personnes hyperactives qui ont besoin de retrouver le calme, qu’aux personnes fatiguées qui souhaitent faire le plein d’ il existe des pratiques particulières en fonction de chacun Vous pouvez pratiquer la digitopuncture sur les bébés et les enfants, ou leur montrer comment faire. Leur corps énergétique étant différent car ils sont en pleine croissance, la pratique se concentre surtout sur les mains et le les personnes âgées, la moxibustion est plus largement utilisée. Cette technique, qui repose sur la stimulation par la chaleur de certains points clés, permet une tonification efficace générale du corps grâce à une plante l’ la grossesse, la digitopuncture permet de lutter contre certains petits maux spécifiques de cette période, comme les nausées matinales. Cependant, il faut faire attention à ne jamais stimuler certains points qui peuvent être bienfaits de l'auto-massageLes bienfaits de cette méthode sont très nombreux, elle permet notamment D’éliminer les blocages physiques et émotionnels à l’origine de douleurs ou de maladies ;De renforcer sa santé en stimulant ses défenses immunitaires et en combattant les infectionsDe développer la souplesse via le renforcement des ligaments et des articulations. Ce renforcement donne plus de force et de résistance physique, et favorise aussi une meilleure résistance aux maladies;De supprimer les tensions ;D’éliminer les toxines ;D’augmenter la longévité ;De retrouver la paix et la le sommeil une étude a montré que la stimulation de points d'acupuncture grâce à l'automassage avait permis de diminuer l'éveil et d'augmenter le temps de sommeil des participants réduire la fréquence des nausées des femmes enceintesD'améliorer les symptômes de la constipation l'automassage permet d'augmenter la fréquence de défécation et de réduire la sévérité de la auto-massages sont dynamiques et visent non seulement à l’harmonie du corps et de l’Esprit, mais aussi à un état général de bien-être et de relaxation. Ils accompagnent la méditation, la visualisation et la peut être pratiqué à l’aide du bout des doigts ou de la paume des mains, de cristaux de massage, de ventouses ou encore de bâtons d’armoise avec lesquels on chauffe les points et/ou les zones à peut pratiquer les auto-massages debout, assis, en mouvement ou statique, et pratiquement n’importe où. Il est recommandé d’être dans un endroit calme et de déconnecter son mobile pour se consacrer un moment avec soi-même de l’ordre du sacré », et également de porter des habits amples qui vous permettront d’être à l’aise afin d’accompagner la circulation du Qi et du Sang grâce à l’ pouvez mettre des huiles essentielles dans un diffuseur ou un bâton d’encens, avec une musique de votre choix, afin de créer une atmosphère relaxante et propice à la pratique, et d’en tirer les meilleurs Il faut s’échauffer les mains en les frottant l’une contre l’autre, s’étirer les phalanges, presser et lisser chacune d’entre elles. Il faut également presser et frotter le creux de chaque paume des mains. La préparation des mains va vous aider à créer de la chaleur, propice à la stimulation du du visageLe visage reflète notre équilibre interne. La fraîcheur du teint, l’abondance des cheveux ou les rides sont autant d’indices de l’état de notre corps que nous pouvons améliorer ou maintenir par un auto-massage lever, stimulez le coin interne de l’oeil. Ce point d’acupuncture influence l’état de réveil et de tonicité du corps. Stimuler ce point active le mouvement ainsi que la clarté des yeux et du regard. Faites d’abord des pressions sur le sommet du crâne, puis tapotez-le avec la pulpe des doigts. Lissez ensuite votre peau du front de l’intérieur vers l’extérieur 3 fois de exercez des pressions sur les sourcils, également de l'intérieur vers l'extérieur avant de migrer vers les ailes du nez. Finissez en contournant les pommettes 3 fois de suite. Terminez ensuite par une friction des oreilles, un massage de la gorge et de la des épaulesLes épaules sont le siège de tensions possibles montrant un désordre du foie ou des vous les épaules la main droite sur l’épaule gauche et inversement, 3 fois de suite, puis, faites doucement des rotations des épaules dans la plus grande amplitude possible, une vingtaine de fois d’avant en arrière. Il est important de ne pas bouger les en inspirant, stimulez vos trapèzes en les palpant et en tirant fortement dessus, les deux en même temps. Pour ce faire, accrochez les mains de part et d’autre sur les trapèzes entre l’omoplate et la colonne vertébrale. En expirant, abaissez les deux coudes et maintenez la tête droite, puis relevez les coudes sur l’ des bras et des mainsTapotez depuis le haut de l’épaule l’intérieur de vos bras, 3 fois à droite, 3 fois à gauche, et ensuite depuis l’extérieur du haut des bras dans le même procédé. Pressez le creux au pli du coude externe afin de stimuler le point du gros intestin qui harmonise la circulation des la partie interne, à deux travers de doigts à partir du pli du poignet entre le tendon extenseur, stimulez et pressez le Péricarde 6 qui est un point d’harmonisation du vos mains comme si vous pétrissiez une pâte à modeler, en insistant sur les parties sensibles, signe qu’il y a des stagnations qu’il est bon de faire circuler. Etirez les phalanges les unes après les autres et finissez par frotter vos mains afin de dynamiser l’énergie du dosLe massage du dos peut permettre de détendre et de décontracter les muscles trapèzes et angulaires et aussi d’assouplir la zone entre les omoplates, qui est le siège de beaucoup de omoplates font partie de la zone dite ingrate » car c’est une région difficile à auto-masser. De plus, cette surface du corps n’est pas souvent mobilisée et a tendance à se durcir et à se bloquer plus facilement que les autres parties du l’une de vos mains par-dessus votre épaule opposée et maintenez avec vos doigts la gouttière se trouvant sous la crête osseuse de l’omoplate. Ensuite, baissez le coude pour étirer l’insertion musculaire basse du trapèze, puis ramenez le coude vers le haut en inspirant et continuez sur tout le long de la crête osseuse. Vous pouvez répéter ce mouvement 3 fois, des deux réduire les tensions de l’omoplate, il y a le protocole du décollage ». Positionnez votre main droite dans le dos et dirigez-là vers l’omoplate gauche, saisissez votre poignet droit de la main gauche et poussez l’avant bras droit pour que tous les doigts s’introduisent sous votre omoplate le plus profondément agir sur les tensions du bas du dos, il est nécessaire de dénouer les blocages avec les pulpes des pouces, faites des pressions tout le long de la crête iliaque, commencez à l’attache lombo-sacré en finissant sur les parties les plus externes de la crête iliaques, à refaire pendant 3 des jambesTapotez le dessus de vos cuisses avec de légères percussions à l’aide du bout de vos doigts, d’une façon uniforme et régulière pendant 3 minutes de bas en haut en direction du genou. Répétez cette opération sur le côté extérieur et ensuite sur le côté intérieur, finissez par le derrière sans insister sur le les genoux en douceur, effectuez de légères pressions sur les côtés des genoux, sièges de la vésicule biliaire et de l’estomac. S’il y a des zones sensibles, massez-les, c’est le signe que le corps a besoin d’être stimulé. Restez-y jusqu’à ce que vous sentiez que vous devez continuer votre séance en longeant la zone jusqu'à la cheville du côté externe. Recommencez l’opération par le côté interne des genoux, idem, au ressenti de zones ou points sensibles douloureux. Attardez-vous en les pressant doucement ou fortement, en fonction de votre ressenti, jusqu’à ressentir un soulagement pour ensuite continuer votre parcours sur le derrière du genou, au creux poplité. Descendez jusqu'à un creux entre les deux jumeaux, au niveau du mollet, c’est un point souvent sensible, qui est en relation avec le méridien de la vessie et qui agit sur les hémorroïdes. Stimulez ce point jusqu’à ressentir une sensation agréable et le besoin de continuer votre séance pour finir par les des piedsPrenez votre pied de chaque main à plat et secouez-le de gauche à droite. Ce mouvement va détendre la cheville. Malaxez la plante des pieds avec vos pouces, du talon vers les orteils. Étirez vos orteils les uns après les autres et effectuez de douces rotations. Etirez-les ensuite, puis massez la plante des pieds avec la pulpe de vos votre talon, le creux de votre pied, la cheville et le dessus des pieds avec vos phalanges en effectuant des petits cercles. Finissez de relaxer vos pieds en massant le dessus, puis les malléoles et le tendon d’Achille. Finissez par une pression sur tout le pouvez finir l’auto-massage par une application d’un mélange d’huile essentielle bio de lavande fine et de quelques gouttes d’huile végétale de votre choix pour harmoniser la détente générale de votre massage, le pied étant une zone pratiquer l'auto-massage ?En Chine, la pratique de l’acupressure se fait généralement le matin mais elle peut également avoir lieu à n’importe quel moment de la journée Avant de se lever le matin afin de se tonifier ;En arrivant au travail, pour stimuler sa concentration ;Assis dans les transports en commun pour entretenir sa forme et son bien-être ;Avant de se coucher, pour avoir une nuit du spécialiste Laurent TurlinLa digitopuncture est une méthode que vous pouvez pratiquer sur vous-même ou sur les autres. Elle est sûre et sans risques, à condition que vous respectiez les précautions de base suivantes Les personnes malades, qui suivent un traitement médical, sont incitées à consulter leur médecin avant de pratiquer ces auto-massages. Si vous souffrez de certaines maladies graves cancer intestinal, tuberculose, maladie cardiaque, leucémie, épilepsie, troubles neurologiques et nerveux graves, évitez de pratiquer la digitopuncture sur la zone abdominale. Cela s’applique également aux individus porteurs d’un stimulateur cardiaque pacemaker.Si vous êtes enceinte, ne pratiquez pas les auto-massages sur certaines zones, notamment la zone abdominale. Soyez douce dans vos gestes et restez toujours à l’écoute de votre toucher et les pressions doivent se faire plus doux sur les zones lymphatiques gorge, aine, oreilles, poitrine externe près des aisselles.Si vous souffrez d’une brûlure grave, n’appuyez pas directement sur la zone touchée et ce jusqu’à guérison pratiquez jamais la digitopuncture sur une cicatrice récemment formée ou sur une une blessure ou une opération chirurgicale, n’appliquez pas de pression directe sur la zone affectée pendant un mois. Passé ce délai, appliquez graduellement une pression du doigt pour permettre aux couches de tissus de répondre de manière curative. Si une zone est très réactive lorsque vous appliquez une pression, utilisez une pression plus pratiquez pas l’acupression sur vous-même ou sur les autres si vous êtes sous l’emprise d’une grosse colère, de l’alcool ou de la Laurent Turlin sur le réseau des thérapeutes de médecines douces testés et Des lecteurs ont trouvé cet article utile Et vous ?Cet article vous-a-t-il été utile ?À lire aussi

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